SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sniadanie na mase

Czy chodziło Ci o: "sniadanie na masy"?

  • Witam :) Mam pytanie odnośnie prowadzenia diety w internacie. Jestem obecnie uczniem i mam może trochę dziwny plan lekcji i chciałbym abyście Wy jako bardziej doświadczeni sportowcy mi poradzili jak mogę sobie dobrze ułożyć dietę. Czytałem trochę na temat odżywiania itp. ale sam nie mam pomysłu jakoby taką dietę w takich warunkach mógłbym ułożyć. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2012-03-21 12:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK TRENINGOWY GM023850: ****DANE *************************************** NICK: GM023850 PŁEĆ: Kółeczko ze strzałką w górę (symbolizującą falusa lub miecz i tarczę) WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1r. [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 18598 Data: 2011-03-28 14:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLEMENTACJA POMOCY !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym od poniedziałku już zacząć suplementację a nie wiem jak dawkować i kiedy i z czym , i właśnie w tej sprawie chciałbym prosić o pomoc . Kupiłem monohydrat - Universal Creatine Powder 500 g , carbo - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic 1000g , dekstroza - ActivLab Dekstroza 1000g Chciałbym wiedzieć jak mam to brać tzn : o jakiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-09-21 10:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lista troche klopotliwych pytan :-))

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 dopiero ??? wtedy wszystko sie przesunie i kolajcja o 20 8. Slyszalam, ze nie jest prawda nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2004-04-13 17:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taka dieta będzie odpowiadnia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sie tluszczem i to trzymac wystarczylo by mi ok.90kg. i to trzymac. obecna dieta to rano platki owsiane100gr. i bialko olimp albo jaja nie zawsz eudaj sie mi zjesc takie sniadanie poniewaz zalezy jaka mam zmiane i zalezy jakie obowiazki. po 3h ryz z kura, znowu po 3h, ryz z kura, 4 posilek po 3h pije bialko i banan, albo inny owoc, kolacja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-04-07 13:22:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2017-01-24 21:02:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD "fakty nie mity" by Rothen

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i otóż to nastąpił ten dzień gdzie zadecydowałem że pora na hardcore i czas się pociąć na maxa wiec przechodze na CKD mięśnie brzucha 4 górne dość widoczne więc bf oceniam 12-15% chęć zejścia do około 10% co nie będzie raczej problemem bo schodziłem na CKD wiele niżej czas- 8 tyg...jako ze już byłem na CKD nie raz to nie robie wprowadzenia, [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 13390 Data: 2005-12-28 18:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana diety oraz suple/trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chodz teraz swieta, ale przedstawiam Wam rozpiske, diete CKD na której przejade jeszcze 2 tygodnie w nowym roku i wtedy chciałbym przeskoczyć na coś do budowania masy, zapewne poradzice low-carb, ale jakoś nie moge sobie z tym przeskokiem poradzić i jakie maja byc wyliczenia... Przedstawiam dotychczasowe wyliczenia i diete na CKD! Dane: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2004-12-25 20:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na przyrost masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4537 Data: 2014-01-05 17:24:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny! uwagi, sugestie, poprawki,porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem tu nowy wiec jeszcze niebardzo ogarniam jak sie tu wszystko odbywa ale sprobuje... A więc sprawa wyglada tak: Wiek 20 Waga 102kg Wzrost 175 Moje BF 28 (obliczone za pomocą: http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf) Trenuje od 1,5roku Do tej pory trening na siłe i mase Suplementacja do tej pory żądna Założenia: pozbycie się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2009-07-08 14:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta. Prosze o Opinie i Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek 24 Wzrost 174 cm Masa ciała 84 kg Klatka piersiowa 108 cm Biodra 99 cm Pas 92 cm Ramię 38 cm Przedramię 31 cm Udo 61 cm Łydka 39 cm Kark 39 cm Cwicze 3 meisiac bez przerwy Witam... moja obcna dieta na poprawienie masy... prosilbym o pomoc w jej ulepszeniu/modyfikacji... Pracuje 10h dziennie na w budownictwie glownie wykonczeniowka... 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2009-12-09 22:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, moja pierwsza dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2010-03-27 20:32:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrykat - masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacznę od najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2877 Data: 2012-02-19 18:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mihas88- dziennik, cel: krata na brzuchu ;-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zakładam temat, gdyż potrzebuję motywacji, bo wiem jak długa i ciężka droga przede mną. Moim celem jest uzyskanie przynajmniej zarysu kraty na brzuchu do wakacji . Wiek: 22 lata staż treningowy: ciężko powiedzieć, na pakernie chodzę od ogólniaka, ale potem były przerwy, powroty i przerwy, regularnie chodzę na siłownie od tygodnia BF: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2010-01-15 18:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dziennie rano po przebudzeniu sa to albo miska platkow kukurydzianych nie slodzonych (te zwykle) lub jedna albo dwie kromki chleba z czyms lekkim (dżem szynka) drugie sniadanie jem w pracy i sa to dwie kromki chleba i tu jest roznie zalezy co mi zona zrobi xD (ooo tak zona mi robi kanapki do pracy) koncze prace o 16.Jem obiad rowniez to co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2013-08-30 11:18:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i głód... - 18 latek.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od jakiegoś czasu bawie się ze sztangielkami w domu.Teraz natomiast ułożyłem sobie dietę, z której chciałbym zbudować masę. Mam 18 lat(rocznikowo). Mam 170 cm i ważę 56 kg. Musze też dodać, że jakiś czas temu bardzo schudłem, tracąc kupe mięśni i niszcząc troche organizm;/. Teraz stopniowo wracam do innego - lepszego odżywiania... [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 9848 Data: 2009-02-01 18:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] roku. Cel Masa zapotrzebowanie na kg: Bialko 2,2g(nie za malo?) WW 4g T: 1.5 na cala mase 187/340/128 Kalorie: 3256 (Bialko/Tłuszcze/Weglowodany) Dzien treningowy: I sniadanie 4 jaja kruze cale 250g 12,5/10,7/1 151Kcal Chleb razowy zytni 3 kromki 5,6/1,7/51,5 225Kcal razem 35/27,2/48.7 564,9Kcal II sniadanie Mieso z piersi kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2007-04-10 14:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jem z reguly ile mogę. mam okresy ze jem po 6 posilkow dziennie a mam tez takie ze jem 4 razy dziennie bo wiecej po prostu nie mogę. W okresach gdy ćwiczę jem rano sniadanie (kanapki - zawsze jest ser wedlina salata pomidor) , pozniej w szkole tez kanapki. Po powrocie do domu zawsze duuuuzy obiad. Ryz, schab lub piersi czasem ryba (co [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1928 Data: 2007-12-08 20:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2009-08-12 00:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ewentualna korekta w planie plus pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownie jadłem mysle 1500-200-kcal . Aktualnie jest to 2800-3200 przy zawartosci białka 120-150 a weglowodanow 350-450. Ogolnie moje posiłki w skrocie wygladaja tak: sniadanie 6.00 - 3 kropki pieczywo białe + ser zołty/ser biały/pomidor/szynka/wedlina 2 sniadanie 9.00 - 2 kropki podwojne z tym co wyzej przewaznie. 12.30 obiad - zupa, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-01-02 21:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)